• BIST 107.202
  • Altın 145,263
  • Dolar 3,5161
  • Euro 4,1312
  • İstanbul 25 °C
  • Ankara 21 °C

HERŞEY MÜKEMMEL OLMALI!

HERŞEY MÜKEMMEL OLMALI!
Mükemmeliyetçilik nedir?

HER ŞEY MÜKEMMEL OLMALI!

Mükemmeliyetçilik Nedir?

İnsanlar hayatlarının birçok alanında birçok şeyin mükemmel olmasını isterler. Toplumdan onay almak için, herhangi birinden öğrendikleri için, hatadan korktukları için, bazen başkalarıyla kendilerini kıyasladıkları için mükemmeli isteyebilirler. Mükemmeliyetçilik, kişilerin kendilerini herhangi bir alanda değerlendirince, koydukları yüksek standartlardır, mükemmeli talep etmeleridir.

Mükemmeliyetçilik, literatürde iki boyutta incelenmektedir: Mükemmeliyetçi kişiler hiç bir zaman ve koşulda hata yapılmaması gerektiğine inanırlar, bu yüzden de kendilerine karşı hep bir şüphe ve kaygı içinde yaşarlar. Bu olumsuz mükemmeliyetçilik olarak değerlendirilir. Olumsuz mükemmeliyetçilik sonucunda bireyde kaygı, depresyon, düşük özsaygı gibi durumlar gözlenmektedir. Olumlu mükemmeliyetçilikte bireyler kendileri için ulaşılabilir hedefler belirlerler. Kendi standartlarını bilirler ve buna göre davranış gösterirler. Amaçlarına ulaşmak için yüksek performans sergilerler. Başarısızlık yaşadıklarında da amaçlarını gözden geçirip değiştirebilirler. Başa çıkma, problem çözme gibi becerilerini kullanabilirler. Doyum alma düzeyleri daha fazladır.

Olumsuz mükemmeliyetçilikte bazı belirtiler;

  • Başkalarını değiştirmeye çalışmak
  • En ufak başarısızlıkta kendini değersiz görmek
  • Başarıdan çok başarısızlığa odaklanmak
  • Her şeyi en iyi şekilde yapmayı düşünmek
  • Yaptıklarıyla tatmin olmamak

Olumsuz Mükemmeliyetçilik İle Başa Çıkma Yolları

Yukarıda mükemmeliyetçilikten bahsettik. Olumlu boyutunun da olduğuna değindik. Peki ama herkes bunu olumlu şekilde başarabilir mi? Bu mümkün olmuyor ve artık bir hastalık boyutuna ulaşıyor.? Ama öncelikle unutmamak lazımdır ki mükemmeliyetçilik ile başa çıkabilmek cesaret işidir. Peki böyle bir durumda neler yapılabilir

  • Mükemmel olmanın yararlarını ve zararlarını sıralayın: Yaşadığımız doyumu ve ödediğimiz bedelleri sıralayıp baktığımızda, bedellerin daha çok olduğunu görebiliriz.
  • 'Ya hep ya hiç' şeklindeki eleştirel düşünce tarzının farkına varın: Alışkın olduğunuz eleştiri tarzlarının yerine gerçekçi düşünceler koymayı denemeliyiz. Kendiniz ya da bir başkası tarafından mükemmel olmayan şeyler yapıldığında, yapılanların iyi olan yanlarını bulmaya çalışın. Sonra kendinize şu soruları sorun: Gerçekten hissettiğim kadar kötü mü? Başka insanlar bunu nasıl değerlendiriyor?
  • Yapabilecekleriniz konusunda gerçekçi olun: Gerçekçi hedefler koydukça mükemmel olmayan sonuçların korkulacak olumsuzluklar yaratmadığını zamanla farkedebiliriz.
  • Eleştiriyle nasıl baş edebileceğinizi öğrenin: Mükemmeliyetçi kişiler eleştirileri genellikle kişisel saldırı olarak algılar ve çok tepkisel davranırlar. Eleştiri ve kendiniz hakkında daha nesnel olmaya çalışın. Eğer biri sizi yaptığınız bir hatadan dolayı eleştirirse, hatanızı anlamaya çalışın ve hata yapma hakkınız olduğunu hatırlayın. Hatasız öğrenme ve gelişmenin de mümkün olmayacağını unutmayın.
  • Hata yapabileceğinize inanın. Eğer bir hatanız olduysa kendinize karşı acımasız olmayın. Unutmayalım ki hatasız kul yoktur, kusursuzluk Allah’a mahsustur.
  • Başarılarınız için gelen övgüleri kabul edip kendinizi ödüllendirin. Başarmanız normalmiş gibi davranmayın.

Kaynakça

Aka, B., Gençöz, F. (2010). Sinematerapinin Mükemmeliyetçilik ve Mükemmeliyetçilikle İlgili Şemalar Üzerindeki Etkisi. Türk psikoloji dergisi, 25(65). 69-77.

Eryılmaz, A. (2015). Psikolojik Sorunlara Müdahale Ve Kendi Kendine Yardım Kitabı. Ankara: Pegem Yayınevi.

Duygu GÖK

Bu haber toplam 624 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • ERİC ERİCSON VE KİMLİK KARMAŞASI ÖLÇEĞİ03 Nisan 2017 Pazartesi 09:52
  • TÜM YÖNLERİYLE DRAMA31 Mart 2017 Cuma 15:04
  • RENKLER PSİKOLOJİMİZİ NASIL ETKİLER?15 Mart 2017 Çarşamba 13:07
  • HERŞEY MÜKEMMEL OLMALI!14 Mart 2017 Salı 09:45
  • BAHÇE TERAPİ: BİTKİLER VE İNSANLAR28 Şubat 2017 Salı 11:00
  • NİYET OKUMA HASTALIĞI28 Şubat 2017 Salı 10:46
  • DSM V’TE KİMLİK ÇÖZÜLME BOZUKLUĞU12 Şubat 2017 Pazar 21:39
  • ÖFKE VE ÖFKEYİ YÖNETME BECERİSİ12 Şubat 2017 Pazar 21:14
  • KİŞİSEL GELİŞİM Mİ BİLİŞSEL ÇARPITMA MI?08 Şubat 2017 Çarşamba 22:46
  • YEDİĞİMİZ BESİNLERİN PSİKOLOJİMİZE ETKİSİ08 Şubat 2017 Çarşamba 22:12
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Dergi PDR | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.